ТРЕНИРОВКИ ЗИМОЙ

спорт зимой

НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ХОЛОДУ СБИТЬ ВАС С ПУТИ

Когда наступает зима, очень легко пропустить тренировку. И кто нас обвинит? Холодно. Рано темнеет. Мы носим больше одежды. И так заманчиво остаться на теплом диване, а не спешить на тренировку!

Но тренировки зимой – именно то, что нужно!

Чем объяснить такой упадок сил? Уменьшение солнечного света уменьшает выработку серотонина – химического вещества, улучшающего настроение. Его нехватка может вызвать чувство усталости и голода, а это усилит тягу к простым углеводам. Джудит Вуртман – доктор философии и сотрудник Массачусетского технологического института – обнаружила в своих исследованиях, что в холодный сезон из-за повышенной тяги к углеводам, мы дополняем свой рацион лишними 800 калориями!

Физические упражнения помогут справиться с этой бедой.

Вот 5 простых способов мотивировать себя для занятий в зимнее время:

ШАГ 1: ВСТУПИТЬ В КОМАНДУ

Если вы устали от тренажерного зала, подумайте о том, чтобы в ступить в спортивную команду. В любом городе есть самые разнообразные спортивные ассоциации – мужские, женские, студенческие лиги, команды по баскетболу, волейболу, софтболу и прочим играм. Это подходит для всех. Кроме занятий, вы получите и бонус в качестве новых знакомств.

ШАГ 2. БЫТЬ ОТВЕТСТВЕННЫМ

Чувство ответственности имеет прямую связь с мотивацией. Попробуйте привлечь к своему занятию коллегу или друга – это мотивирует. И забудьте про ежедневные взвешивания – вес может быть обманчив, ведь мышцы тяжелее жира. Вместо этого, делайте еженедельные фото, чтобы сравнить результаты.

ШАГ 3: ВЫЙТИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Попытка сделать что-то новое вызовет волнение и принесет новые эмоции от тренировки. Развивайте новые навыки, тренируйте новые мышцы, знакомьтесь с новыми людьми.

ШАГ 4: ДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ

Начните замерять результаты – ЧСС, артериальное давление, вес, процент жира. Это поможет следить за прогрессом. Когда вы видите изменения – это мотивирует! Кроме того, обращайте внимание на то, как сидит на вас ваша одежда. И не забывайте про сон – вам нужна энергия на весь день!

ШАГ 5: СТАВИТЬ ЦЕЛИ

Начните с краткосрочных целей для каждой недели – сколько вы ходите пробежать, сколько посетить тренировок. Затем переходите к более длительным целям. Убедитесь, что ваши цели реальны для выполнения. Следуйте к цели и оставайтесь здоровыми.

 

Posted by Tony Robbins. Переведено командой MeetPartners – официальным представителем Тони Роббинса в России.
Официальный сайт: anthony-robbins-upw.ru

Комментарии: